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2007年2月，《2007年中国经理人压力状况调查》结果显示：社会上有73.4％的白领感觉压力较大，8％的白领处于职业枯竭，38.4％的人不了解与压力相关的心理学知识，其中更有28％的白领考虑接受心理咨询。组织气氛、人际关系、职业发展成为他们的三大压力源。[http://WWW.yhht-valve.com/rbjkjyfm.htm  日本进口减压阀]

面对来自顶头上司的苛刻要求、来自公司内部人员的勾心斗角、来自客户的故意刁难……面对这种种压力，是选择默默承受还是向人倾诉，是选择迎难而上还是全身而退？不同的宣泄方法又会将你的职场之路引向何方？[http://WWW.yhht-valve.com/rbddfm.htm  日本电动阀门]
弦断了，我也完了

宣泄主角：赵小贞/国企行政主管“从进入单位到现在，已经有5年了，这期间，我得到了很多，失去的更多。”赵小贞的开场白颇为伤感。

2002年跳槽来到现在的单位，赵小贞一度被传是“很有后台的人介绍来的。”“其实当时是我父亲的一个老朋友推荐了我，没有说一定要进，主要是为了争取一个面试的机会，没想到，这就给部分人留了把柄了。”她哪会想到，这将成为此后5年，一系列烦恼与压力的根源。

顺利通过面试，在这家大型国企有了自己的办公桌，赵小贞暗自发誓，要以工作能力证明自己。老板安排3天后完成的任务，她加班加点，第二天一早就交到老板桌上；老板没有交办的工作，只要在部门职责范围之内，她总是主动包揽；同事在工作中疏忽的环节，她总是不声不响地加以弥补……埋头苦干3年后，赵小贞坐上了“行政主管”的交椅。
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升职原本是好事，可赵小贞感觉肩头的压力更大了。“在我们部门，人人的办事效率都很高。一旦你落后了，你的位置也就不保了。我是通过努力才得到现在这个职位的，岂能给后来者‘可乘之机’，所以我必须更努力。”

可，不久发生的一件事，给了赵小贞莫大的刺激。[http://WWW.yhht-valve.com/qdfm.htm  气动阀门]
“你不就是攀上了某某某，才得到这个位置的么，有什么了不起？就敢冲着我吼？”一次因公务而起的争执中，一位同事又拿出当年积下的“话柄”。原先还想就事论事、辩个孰是孰非的赵小贞一下哑了。围过来“看戏”的同事越来越多，她的脸色越来越尴尬……

从此，赵小贞更是少言寡语，除了安排任务、总结业绩等必须开腔的场合，同事眼中的她只有一个姿态鼶鼶闭口不谈、伏案苦干。

“我把工作当作反驳的理由。上班第一个到，晚上总是加班到很晚，基本上每天如此，连周末也不例外，几乎没有休息的时间。因为我不想被误解，不想被取代，所以我要更努力。”

“有时我就像一个陀螺，永远没有停歇的时候，除非灭亡。我都记不清什么时候和家人一起吃过饭，什么时候和朋友逛过街了。在家睡个踏实觉、吃顿安心饭都成了奢侈。脑子里有一根弦始终绷得很紧。要是哪天这根弦断了，我也就完蛋了。”

这个春天，在朋友的劝说下，赵小贞总算答应放下了手中的工作，把5年积累下来的年假一起休掉。一家三口去了新加坡，在鱼尾狮、圣淘沙岛、飞禽公园，赵小贞脸上的笑容一天天多起来，“这次旅游对我的影响很大，我突然发现除了工作，还是陪着家人能让我更有活力。”

这类中层白领属完美主义者，有强烈的职业不安全感：常在办公室里加班到深夜；回家之后，拿起电话习惯性地先拨“9”或“0”(公司查号码)；每天睡眠不足6小时；很少和朋友联系；甚至忘了大学时代最爱阅读的书籍的名称。

他们把所有的心思都投入到工作中，然而，他们渐渐发现非但工作没有进展，自己的身体也开始出现各种不适，比如失眠、健忘，还有情绪波动鼶鼶忧虑、心悸、多疑、焦躁，时常莫名其妙地对人发脾气。他们越发孤僻，与家人的沟通越来越少，不愿意与人打交道。

有意识地舍弃部分工作，多和家人呆在一起；忘记工作中的烦恼，享受一顿温馨的晚餐，享受一次快乐的旅行……这些都能让你对“事业”有更深层次的了解，并且能以更良好的心态重新投入工作。

乐趣没了，工作“如履薄冰”

宣泄主角：黄铭暄/三级甲等医院泌尿科主任医师说起黄铭暄，同事们都夸他医术了得，“人家可是技术带头人，在泌尿系统方面的研究全国有名。”可他们不知道的是，就是这位大大有名的黄医生，却时时被职业带来的责任感压得直不起腰、喘不过气。

黄铭暄硕士毕业分配入院，第一个月就遇到了“伯乐”，于是“公费派往日本进修”、“破格提拔主任医师”……好事接二连三，他这个“全院最年轻的主任”成了同龄医师羡慕的对象、学习的榜样。

“我一直认为医生的工作是很有意义的，刚进医院那几年，我也有过‘春风得意’的感觉。”可自从担任了科室的“带头人”后，一切都在不知不觉中改变了。“那阵子，医院正参评‘三甲’。我们科室作为重点，更要拿出成果来。我和几位同事整夜整夜的搞研究，坚持了半年，成果是出来了，可我突然发现，这份工作曾带给我的乐趣没有了。”

每天的门诊、每周的手术、每月的科研指标……这些按部就班的工作，成了压在黄铭暄心头越来越重的秤砣，“才40岁，居然就开始谢顶了。”

这还不是最糟的。

黄铭暄那年近六十的“伯乐”合作完成一台手术，那也是后者退休前最后的“表演”。可不巧的是，手术“出事”了。“病人虽说没有死在手术台上，却留下了严重的后遗症。这也是老师这一辈子唯一的失误。做医生最残酷的就是，只要你出一次问题，一辈子的名声就全完了。”

黄铭暄是医院“医疗事故鉴定委员会”的成员，负责对这起事故定性。于是，在某天晚上，白发苍苍的“伯乐”拎着礼品上他家拜访，请他务必帮忙。“你能想象我当时的心情吗？对我有恩的老师，我一直崇拜的老师，感觉一夜之间就苍老了很多，背也驼了，人的精气神也没有了。”

一年后旧事重提，黄铭暄依然感觉“如履薄冰”。

“我明显感到自己的变化。对工作产生了恐惧，走上手术台的时候，不会像以前那样充满自信了，每一刀、每一个动作，都像牵着神经；平常的门诊、科研，再也找不到那股子冲劲了，能保守治疗的就保守治疗。”时间一长，他甚至连进手术室的勇气都没了，不得不借故安排下属顶班。

在一个机缘巧合，黄铭暄被幼时的同伴拉去游泳，重温幼年在小河里嬉戏的感觉。“自从来到上海，一方面是因为工作繁忙，一方面是城市大，找游泳场地不方便，很久都不运动了。”而这次的“怀旧”，居然把他从莫名的苦恼中拉了出来。

现在的黄铭暄即使再忙，每个清晨都坚持游泳一小时，哪怕冬天都不例外。“游泳不但对我的身体有好处，更多的是让我在工作中多了一份游泳时的淡定，不像以前那般紧张和有压力感了。”

这类白领大多从事特定的职业鼶鼶工作本身关系到他人利益，心理压力不言而喻。一旦出现突发事件，会让他们对自己的工作更加恐惧。时间一长，他们不但对工作本身失去兴趣，甚至会产生厌烦情绪。

每天坚持有氧运动，如散步、慢跑、打太极拳、高尔夫等。科学地安排时间，尽量减少工作量，生活规律，体育运动适度，以健康的体魄来对抗压力。研究发现，运动是最简易的放松方式：30分钟的有氧运动可以改善忧虑和消沉，从而增强抗压能力。如果是团队一起来做运动，还会增加团队的沟通和凝聚力。

真要被活活气死不成？

宣泄主角：张婷/外企企画主管年近30岁的张婷觉得自己这两年过得并不顺心：结婚快4年了，却为了自己的事业发展一直不敢要孩子。为了这件事，丈夫经常和她吵架，双方父母对此是耿耿于怀。本该甜蜜蜜的小家庭整日弥漫着“战火”味道。

一日清晨，张婷因为小事又和丈夫争吵起来，以致她差点迟到。到了单位，昨天安排的事情，下属也没有完成。她再也憋不住了，大声责骂起来：“这样的情况有很多次了，你不做完，难道要我自己来吗？！”

尽管事后，她也会为自己的失态后悔，可转念一想，“怎么可能控制得住？那么多郁闷要发泄出来，难道真要被家庭矛盾活活气死不可？”

很快，张婷的火爆脾气在公司里出了名，同事们似有默契般都刻意与她疏远。回到家里，丈夫的脸也常常拉得老长，两句不合，就会发展成小吵大闹。

不得已，张婷求助于心理医生，对方建议她放下所有的包袱，“先明确自己最想做的事情是什么？”那晚，张婷辗转反侧。半夜，她推醒丈夫：“我其实……最想做妈妈，要不辞职吧，先生个孩子再说。”

“现在我怀孕4个月了，当时作这个决定很困难，可一旦做了，突然发现其实工作并不是那么重要，我现在的感觉很充实。”小家庭又恢复了幸福温馨，说起现状，张婷满足地笑了。

很多白领，特别是女士，很容易将家庭生活中的不开心带到工作当中来，就像张婷。在家庭和工作中受到的双重压力，使得她们在工作时情绪很糟。

要减压，首先要了解产生压力的原因。到底是什么压垮了你？是工作？是家庭生活？还是人际关系？如果认识不到问题的根源，就不可能解决问题。如果是家庭的问题影响到了工作，那么，尽快找到和家人的问题关节点，学会解决它。做自己想做的事情，不要被外在的因素打扰。

职业压力宣泄方法一览

1、以暴减压“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”这是美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站Askmen.com的建议。这显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。

法国也出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心有专业教练指导，教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆布满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。

2、食物减压

一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力，比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼。硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情。

3、写作减压

“把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢？你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼；另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。

4、睡眠减压

有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。改善睡眠要从改变生活习惯做起，避免烟、酒、咖啡、茶等刺激品，不要在睡前吃甜食。不要长期服用安眠类药物。另外，注意足部保暖；睡觉时不要开窗，预防过敏物质和噪音；每天尽量争取多睡一会儿。

5、3R原则

放松(relaxation)、退缩(reduction)、重整(reorientation)，即“3R原则”，是比较行之有效的“减压”方法。，其核心就是尽量避免遭遇压力源，尽力放松自己的情绪，适时调整自己的目标或期望值。对已存在的正面压力、自发压力或过度的压力要力求寻找一个平衡点，宣泄出来，保持心理上的健康。